Poderia Cocktails ser Afogando o Seu Progresso?

Poderia Cocktails ser Afogando o Seu Progresso?Churrascos, happy hours, casamentos, aniversários, as próximas férias — ocasiões para beber parecem nunca terminar. Enquanto que o álcool em moderação parece estar OK, há um ponto em que ele poderia ficar no caminho de resultados — e a que ponto é provavelmente mais sutil do que você pensa. Obviamente, muitas bebidas — no muito curto prazo, pode ter efeitos prejudiciais como desagradável ressaca e má qualidade do sono, mas o que sobre o consumo moderado de álcool? Quanto é demais?

A resposta a essa pergunta depende de vários fatores, tais como o número de vezes que você bebe, o seu peso e altura, até mesmo seu sexo. Há também a questão de o que você considera uma “bebida.” Muitas pessoas subestimam o quanto estão bebendo, porque a quantidade de álcool que varia de acordo com o que você está ingerindo, por exemplo, algumas cervejas artesanais pode ter 8% de álcool, em comparação com mais de produzido em massa escolhas, que geralmente tem de 5%.

Também, o que constitui um padrão de bebida pode ser menor do que você pensa. De acordo com os Institutos Nacionais da saúde, uma “bebida” é de 12 onças regular de cerveja (não de um litro), 5 onças de vinho e de 1,5 onças de bebidas destiladas. Meça 5 onças de vinho em algum momento — parece muito mesquinho derramar. Os Cocktails podem facilmente representar várias porções. Por exemplo, uma Long Island Iced Tea é, muitas vezes, cerca de 4 a 5 doses de álcool.

Mesmo se você estiver furando para a definição comum de moderação de que o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos define como uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens — ainda pode haver algumas consequências negativas quando se trata de seus objetivos de fitness.

Aqui estão três potenciais impactos para manter em mente:

1. A DESIDRATAÇÃO

O álcool é um diurético, o que significa que faz com que os rins produzem mais urina. Se você não está substituindo os fluidos com a água, pode levar à desidratação, especialmente se você se exercita dentro de poucas horas de ter uma bebida.

Que a desidratação pode diminuir o desempenho atlético em várias formas, de acordo com Greg Whyte, PhD, especialista em fisiologia do exercício. Hidratação permite manter o fluxo de sangue através do corpo, que circula de nutrientes e oxigênio para os músculos. Ele também controla a temperatura do seu corpo.

“É mais provável que o superaquecimento se você tiver bebido álcool,” notas de Whyte. Ele acrescenta que mesmo se você estiver se exercitando o dia depois de beber, você ainda pode estar lutando contra a desidratação se você ainda não fez um esforço concertado para obter mais hidratação e eletrólitos de volta em seu sistema.

2. MAIS LENTA QUEIMA DE CALORIAS2. MAIS LENTA QUEIMA DE CALORIAS

O álcool é notório o aumento do consumo de calorias, como qualquer proprietário de uma noite de pizza lugar, caminhão de alimentos ou de taco bar podem atestar — se e bebe-se pode ser elevada em calorias.

Mas o álcool também pode reduzir a quantidade de calorias que você queima através do exercício, Whyte, diz. Isso é porque o seu corpo é projetado para o transporte de álcool para fora de seu sistema, assim que pode, e o que pode impedir que outros processos, como a queima de gordura, diz ele.

Alguns dos que o álcool é armazenado, bem como, e uma vez que não é um nutriente, o organismo se transforma em gordura em vez disso. Eles não chamam de uma “barriga de cerveja” para nada.

3. ESGOTADO O OXIGÊNIO3. ESGOTADO O OXIGÊNIO

Como o fígado lida com álcool, ele tende a provocar uma escassez de oxigênio. Enquanto que um processo temporário, um estudo constata que ele não interfira com o fabrico da síntese de trifosfato de adenosina (ATP), que é considerado uma fonte de energia para os músculos. Inadequada ATP também prejudica uma célula a capacidade de executar crucial funções, como reparação de danos.

Com efeitos como estes, não significa que você tem que escolher entre o consumo e fitness? Em muitos casos, provavelmente não, de acordo com o treinador Zack Barangan, CPT, NCSF. A ingestão crónica de álcool leva a muitos problemas, tais como problemas digestivos, do fígado dificuldades e deficiências na síntese de proteínas, ele observa. Mas o consumo moderado de álcool tem sido mostrado para melhorar a sua resposta imune e a saúde do coração.

“Tudo em todos, o álcool é prejudicial quando se exagera,” Barangan notas. “Mas, se feito dentro de moderação e com claro juízo pode ser benéfico. E, claro, uma tonelada de divertimento.”

Isso significa que se você ainda quer ter um pós-executar cerveja com a sua equipa ou um copo de vinho com as refeições, ocasionalmente, que provavelmente não vai apagar todo o seu exercício e os ganhos de força. Mas ele pode ser útil manter em mente a possibilidade de que quanto mais você bebe, mais você corre o risco de aniquilar alguns dos benefícios de sua adequação a mistura.

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